8 Loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu cực tốt cho sức khỏe

8 Loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mẹ bầu cần biết!

Ăn các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ mang thai không chỉ an toàn, tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Mẹ hãy cùng Home Care Shop tìm hiểu nhé!

Hạt óc chó

Trong hạt óc chó có chứa chất béo omega-3, axit folic, vitamin B6,, vitamin E, chất xơ rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bổ sung Omega 3 (trong hạt Óc chó) giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Ăn óc chó thường xuyên bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngừa ung thư, giảm nguy cơ tiền sản giật. Theo khuyến nghị của chuyên gia: Mẹ bầu nên ăn khoảng 10 hạt óc chó mỗi ngày – tương đương khoảng 30g.

Hạt hạnh nhân

Tương tự như hạt óc chó, hạt dinh dưỡng cho bà bầu – hạnh nhân cũng có chứa Omega-3 tốt cho phụ nữ mang thai và giúp em bé thông minh. Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên ăn 23 hạt – tương đương 28g hạnh nhân mỗi ngày.

Hạt mắc-ca

Phát triển não bộ cho trẻ sơ sinh rất quan trọng vì vậy mẹ cần bổ sung ăn hạt Macca trong giai đoạn thai kỳ. Vì trong Macca chứa Omega-3 cùng các vitamin A, E, B. Đặc biệt, hạt Macca cũng chứa axit folic giúp giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh. Mẹ chỉ cần ăn 9 – 15 hạt mỗi ngày là đủ.

*** Lưu ý: Mẹ không ăn macca vào buổi tối vì gây đầy bụng, khó tiêu, và tích tụ chất béo.

Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu tốt cho sức khỏe của Mẹ và thai nhi

Hạt chia

Tuy là loại hạt có kích thước nhỏ nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Trong 28g hạt chia có chứa 137 calo, canxi, magie, vitamin B1, B3, Kali, axit folic, omega-3. Ăn hạt chia thường xuyên hỗ trợ hệ xương chắc khỏe cho mẹ, phát triển hệ thần kinh và não bộ cho bé. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 10 – 15gr hạt chia.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là một trong những loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu cực tốt. Trong hạt dẻ chứa omega-3, omega-6, protein, chất béo, canxi, sắt, kẽm và các loại vitamin B, C có khả năng giúp lưu thông máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Hạt dẻ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa dị tật thai nhi, và cải thiện làn da của mẹ khi bị nám, tàn nhang, rạn da.

Hạt bí

Trong giai đoạn mang thai, bà bầu thường có sức đề kháng yếu hơn bình thường. Trong hạt bí giàu vitamin B6, protein, kẽm và chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng miễn dịch, bảo vệ cơ thể mẹ khỏi nhiễm trùng.

Hạt sen

Hạt sen chứa nhiều protein giúp kích thích hệ thần kinh và phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, hạt sen có chứa canxi, sắt, kali, vitamin B cần thiết cho bà bầu. Chưa hết, hạt sen hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, khó ngủ, khó tiêu hóa. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 2 – 3 nhúm hạt sen sống.

Hạt đậu

Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen và đậu nành có nhiều chất xơ, protein, sắt, folic, canxi và kẽm. Mẹ mang bầu có thể sử dụng các loại hạt đậu cho món súp, salad, hoặc kết hợp với bánh quy, bánh sandwich hay đơn giản ăn hạt rang.