Nguyên nhân & Phương pháp giảm đau nhức mỏi sau sinh hiệu quả tại nhà

Sau sinh, sản phụ thường gặp phải tình trạng đau nhức và mỏi khắp người. Đây không chỉ là một phần tự nhiên của quá trình sinh nở mà còn do nhiều nguyên nhân tác động. Vì sao mẹ bị đau nhức mỏi sau sinh và làm thế nào để giảm bớt cơn đau nhức mỏi khó chịu này? Cùng Home Care tìm hiểu trong bài chia sẻ dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức mỏi sau sinh

Thiếu Canxi

Thực phẩm giàu Canxi tốt cho mẹ sau sinh.

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ bị đau nhức mỏi sau sinh chính là giai đoạn bầu mẹ bị thiếu Canxi. Thai phụ nên bổ sung Canxi từ tháng thứ 3, tháng thứ 4 thai kỳ. Có nhiều cách bổ sung Canxi như:

• Uống viên Canxi bổ sung
• Canxi từ thực vật
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Các động vật có vỏ như tôm, cua, ghẹ.

Nếu sản phụ đang bị đau nhức mỏi toàn thân hãy bổ sung thêm Canxi.

Sai tư thế

Khi cho con bú và khi bế con sai tư thế sẽ khiến mẹ đau nhức mỏi vùng lưng, hông. Để giảm bớt cơn đau nhức mỏi, mẹ cần điều chỉnh tư thế ngồi sao cho vùng đầu, cổ, đến lưng, mông nằm trên một đường thẳng. Mẹ tránh ngồi gù lưng. Khi mẹ vô tình ngồi gù lưng sẽ bị đau ở cột sống thắt lưng. Bên cạnh đó, mẹ tránh ngồi vắt chân vì khi vắt chân sẽ làm chậm lưu thông khí huyết, chậm lưu thông máu. Vắt chân qua đầu gối quá lâu và thường xuyên chắc chắn sẽ làm mẹ đau đầu gối, mệt mỏi. Không chú ý đến tư thế khi cho con bú còn tạo sự căng thẳng cho vùng cổ, vai và lưng.

Thời gian nghỉ ngơi không đủ: Sau khi sinh, mẹ thường bận rộn với việc chăm sóc em bé mà ít có thời gian để nghỉ ngơi. Thiếu giấc ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược thần kinh, kèm theo sự đau nhức vùng lưng, hông.

Phương pháp giảm đau nhức mỏi cho mẹ sau sinh

Nghỉ ngơi đầy đủ

Chăm sóc trẻ sơ sinh chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt với những bậc phụ huynh lần đầu làm Cha Mẹ. Dẫu mẹ có nhiều việc cần chăm cho bé, việc gia đình mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Về việc chăm sóc cho bé, mẹ phối hợp cùng chồng, người thân trong nhà để mẹ có thêm thời gian ngủ nghỉ và thư giãn. Những lúc con yêu ngủ, mẹ có thể tranh thủ ngủ ngắn để cơ thể được tái tạo năng lượng.

Nằm muối kết hợp đai nhiệt

Phương pháp nằm muối tinh chế cùng thảo dược từ gừng, nghệ, ngải diệp, riềng có công dụng giảm nhức mỏi vùng lưng, hông, cổ, vai, gáy hiệu quả. Mẹ chỉ cần sử dụng 500gr muối săn bụng vào đai vải, quấn trực tiếp vào bụng, quấn màng bọc nilon trong khoảng 40 – 45 phút. Để mau hết đau nhức mỏi sau sinh, mẹ cần kết hợp với đai quấn nóng. Phương pháp này không chỉ giảm nhức mỏi vùng lưng, hông mà còn hỗ trợ tống đẩy sản dịch, giảm tình trạng da chảy xệ, giảm eo an toàn.

Bộ sản phẩm giảm đau nhức mỏi dành cho mẹ sau sinh của Home Care.

Massage bằng dầu dừa

Massage bằng dầu dừa nguyên chất giúp tăng tuần hoàn máu mang đến cảm giác thoải mái thư giãn. Mẹ chỉ cần lấy 2 lần vòi dầu dừa nguyên chất cho vào một bát nhỏ. Sau đó mẹ thoa dầu dừa lên các vùng da bị nhức mỏi như cổ, vai, lưng, hông. Massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và từ trên xuống dưới trong khoảng 10 – 15 phút để dầu dừa thẩm thấu vào da. Sau đó, mẹ tắm lại với nước ấm để loại bỏ dầu dừa bám trên da và lau khô da bằng khăn sạch.

(*) Lưu ý: Mẹ cần tắm rửa vệ sinh sạch sẽ cơ thể trước khi massage bằng dầu dừa.

Dịch vụ massage cho mẹ sau sinh

Sản phụ mong muốn thoát khỏi cảnh đau nhức mỏi sau sinh và trở lại nhịp sống sinh hoạt thường ngày hãy tự thưởng cho mình những buổi massage tại gia. Home Care là đơn vị uy tín đầu ngành chăm sóc mẹ bé tại nhà với hơn 16 năm kinh nghiệm và gần 60 chi nhánh toàn tỉnh thành Việt Nam. Mẹ trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mẹ bé sau sinh của Home Care sẽ được các cô kỹ thuật viên trị liệu vùng lưng, hông giúp giảm đau mỏi, mẹ ngồi và đi lại nhẹ nhàng. Đặc biệt, mẹ còn được các cô chăm sóc bằng phương pháp Hoàng Gia TAROSHI với hơn 39 liệu pháp chuyên sâu sẽ giúp mẹ thư giãn thoải mái hoàn toàn. 

>> Mẹ liên hệ hotline: 0973 871 376 để được trải nghiệm gói massage sau sinh tại nhà của Home Care ngay nhé!

Tập thể dục nhẹ nhàng: Sau khi sinh, mẹ có thể bắt đầu tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập đơn giản giúp kéo giãn cơ. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn giảm đau mà còn tăng cường sức khỏe.

Chế độ ăn uống hợp lý: Đảm bảo bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu protein. Uống đủ nước cũng là điều cực kỳ cần thiết để cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Sử dụng thuốc giảm đau: Mẹ hãy liên hệ bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn thuốc giảm nhức mỏi sau sinh phù hợp.

Hầu hết các sản phụ đều đau nhức mỏi sau sinh nhưng biết cách chăm sóc bản thân đúng và đủ sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu. Mẹ đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân, nới rộng hiểu biết về chủ đề chăm sóc sau sinh để phục hồi sức khỏe, DA & DÁNG toàn diện nhé.