KHUYẾN MÃI SỐC
Chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp mẹ mau phục hồi, nhiều sữa nuôi con
Một chế độ dinh dưỡng sau sinh phù hợp, chế độ sinh hoạt và chế độ vận động hợp lý cùng tinh thần thoải mái sẽ giúp sản phụ nhanh phục hồi sức khỏe sau cuộc vượt cạn hạnh phúc. Cùng Home Care nới rộng hiểu biết chế độ dinh dưỡng cho sản phụ, cách tăng lượng sữa an toàn và một số lưu ý để đạt được một sức khỏe tốt nhất mẹ nhé.
Sau sinh mẹ nên ăn, uống gì để phục hồi sức khỏe?
Chế độ dinh dưỡng sau sinh từ THỊT, TRỨNG
Cá hồi: Chứa nhiều Omega-3 có lợi cho sự phát triển của não bộ, trí thông minh cho trẻ. Trong cá hồi còn có nhiều Vitamin, Protein và DHA giúp cải thiện trí nhớ, tốt cho da và tóc sản phụ, giảm lượng Cholesterol và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.
Hình ảnh mô phỏng: Một số thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh sớm phục hồi sức khỏe, lợi sữa.
Thịt bò nạc: Giúp bổ sung Sắt, protein, vitamin B2, B6, B12 cần thiết cho mẹ có sữa cho con bú.
Trứng gà: Trứng gà vốn là thực phẩm đáp ứng nhu cầu Protein của cơ thể và cần bổ sung hàng tuần. Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin, canxi, giúp quá trình hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh hơn và tăng tiết sữa.
Chế độ dinh dưỡng sau sinh từ THỰC VẬT
Nếu mẹ có lối sống healthy, thích ăn eat-clean hay đơn giản muốn ăn chay có thể tham khảo những thực vật dinh dưỡng cho mẹ sau sinh dưới đây.
Đạm thực vật lấy từ:
- Hạt diêm mạch.
- Bánh mì ngũ cốc nguyên cám.
- Các loại hạt đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen.
- Gạo lức.
- Hạt mè, hạt bí.
- Yến mạch.
- Đậu nành, đậu hũ.
- Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xanh, bông cải xanh, cải bina,…
- Sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhân.
Canxi thực vật lấy từ:
- Hạt hạnh nhân, hạt mè, hạt bí, hạt chia.
- Rau bina, cải bẹ, cải xoăn (cải kale), bông cải xanh (súp lơ xanh), đậu que, bắp cải.
- Quả bơ.
Sắt lấy từ:
- Quả sung
- Rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cải bẹ, cà chua.
- Quả bơ, chuối.
- Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí, đậu hà lan.
Nguồn Vitamin C dồi dào
- Ớt chuông
- Ổi, cam, chanh
- Dâu tây, Kiwi
- Dứa (khuyến cáo ăn khoảng 30g dứa mỗi ngày)
- Rau cải xoăn, bông cải xanh
Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
- Vú sữa.
- Hồng xiêm.
- Quả bơ.
- Quả sung.
- Đu đủ xanh
- Chuối.
- Dâu tây
- Việt quất.
- Dưa lưới.
Uống đủ nước
Cây sống không thể thiếu nước, con người cũng vậy. Nước giúp duy trì hoạt động trao đổi chất, duy trì năng lượng và sản xuất sữa mẹ. Khi cơ thể thiếu nước sẽ làm cơ thể mẹ mệt, da khô, kém tập trung, giảm năng lượng,…
Công thức tính lượng nước uống hằng ngày:
– Lượng nước uống hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng và được tính theo công thức sau: Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít
Ví dụ, một người có cân nặng 60kg sẽ cần uống 1.8 lít nước mỗi ngày ( 60 (kg) x 0.03 lít = 1.8 lít)
♥ NỚI RỘNG HIỂU BIẾT VỀ CHỦ ĐỀ SAU SINH
Làm thế nào để tăng lượng sữa mẹ sau sinh an toàn?
- Cho trẻ bú ngay sau sinh.
- Uống sữa ấm trước khi cho trẻ bú.
- Chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng.
- Massage bầu ngực nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, từ trong hướng ra núm ti.
- Đắp mặt nạ ủ sữa lên vùng ngực khoảng 20 – 40 phút.
- Liên hệ #TOP 1 dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh thông tắc tia sữa cho sữa mẹ về nhiều.
Những thực phẩm sản phụ cần tránh ăn uống sau sinh
Ngoài việc mẹ cần nắm bắt chế độ ăn uống sau sinh, mẹ cũng cần lưu tâm tránh những thực phẩm, đồ uống không tốt cho sức khỏe sau sinh dưới đây.
- Thực phẩm cay không tốt cho đường ruột.
- Đồ uống có cồn như bia, rượu hay cafein.
- Tránh ăn thức ăn hoặc đồ uống lạnh trực tiếp. Vì chúng sẽ làm mẹ ê buốt răng, rối loạn tiêu hóa, lạnh bụng, cơ thể nhiễm hàn.
- Thức ăn uống quá chua.
- Kiêng đồ ăn sống.
- Không uống đồ uống có ga.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán.
- Thức ăn quá ngày có mùi ôi thiu.
- Thực phẩm hỗ trợ chức năng giảm cân nhanh.
- Hạn chế gia vị nặng mùi như tỏi vì có thể làm trẻ sơ sinh khó chịu khi bú.
Thuê dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà
Để sớm phục hồi sức khỏe sau sinh, LÀNH VẾT KHÂU VẾT MỔ NHANH, mẹ hãy tự thưởng cho mình một vài buổi chăm sóc sau sinh tại nhà. Hiện nay, hệ thống dịch vụ và sản phẩm chăm sóc mẹ bé sau sinh tại nhà Home Care đã có mặt gần hết các tỉnh thành Việt Nam với gần 60 chi nhánh. Mẹ chỉ cần ngồi tại nhà, cầm điện thoại lên và gọi trực tiếp vào hotline 0973.871.376 đặt lịch chăm sóc.
Bao áp lực, đau nhức mỏi, vết khâu vết mổ lâu lành, làn da sạm đi, vòng eo chảy xệ, tắc tia sữa… sẽ tan biến vì mẹ sẽ được chăm sóc đặc biệt bằng phương pháp TAROSHI. Mẹ sẽ được tận hưởng những giây phút thư giãn tuyệt đối, giúp cơ thể phục hồi và tâm trí tỏa sáng. Home Care chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà theo phương pháp Hoàng Gia TAROSHI độc quyền với hơn 39 liệu pháp massage chuyên sâu, hỗ trợ điều trị DA & RỐN cho bé, và vết khâu vết mổ cho mẹ.
Xem ngay: FEEDBACK THẬT về dịch vụ chăm sóc sau sinh của Home Care.
Home Care là đơn vị UY TÍN DUY NHẤT có giấy phép hoạt động “Chuẩn quy định” của nhà nước. Đội ngũ kỹ thuật viên chăm sóc được đào tạo chuyên môn chuẩn y khoa Sản – Nhi và được cấp giấy chứng nhận “Chăm sóc trước – sau sinh cho mẹ và bé tại nhà”. Home Care yêu thương, quan tâm, giúp đỡ khách hàng như những người thân yêu của mình.
Hy vọng nội dung chia sẻ chế độ dinh dưỡng sau sinh bên trên giúp mẹ hình dung cần ăn những thực phẩm gì để sớm phục hồi sức khỏe, tăng sữa cho ti. Với mong muốn lan tỏa những điều tốt đẹp nhất cho sản phụ và trẻ sơ sinh, Home Care sẽ chia sẻ nhiều nội dung thiết thực. Mẹ thường xuyên truy cập website homecareshop.net.vn để nhận nhiều thông tin hữu ích nhé!
